[...] sceptycznie,ponieważ tak wiele osób zachwala ten "wspaniały" trening nadszedł czas by przedstawić go w złym, ale za to prawdziwym świetle, zaczynamy fbw- full body workout, jak sama nazwa wskazuje założeniem planu jest trening całego ciała na jednej sesji treningowej, trening bazuje na kilku podstawowych założeniach: -trenujemy 2-3x tygodniowo [...]
[...] przepraszam od razu za kłopot. Witam serdecznie, zacznę od tego iż: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 76kg Budowa ciała: Mezomorfik Mój staż to 4 lata z czego wcześniej ćwiczyłem jak głupi bez zastanowienia. Zapewne wiecie co mam na myśli :) Myślałem, że chodząc na siłownię będę bykiem ^^ Ale każdy tak myśli jak idzie na siłownię i nic nie wie :) No, [...]
[...] kontrakcie ze Strikeforce / M-1 Global. Wygląda na to, że może będzie nam dane oglądać Fedora w akcji już wkrótce. Mówi się, że albo wkroczy on do turnieju za kogoś jako zawodnik rezerwowy. Oczywiście jeśli ktoś dozna kontuzji. Albo dostanie walkę z przegranym pomiędzy Fabricio Werdumem, a Alistairem Overeemem. Pytanie tylko czy Fedor [...]
[...] prosze nie zasmiecac tematu i pisac na priv. Mysle, ze wasze wypowiedzi przydadza sie nie tylko mnie. Czesc konkretna: Drodzy ekto, Jezeli macie dluzszy staz treningowy, jaka dieta na masę przyniosla wam najlepsze efekty i konkretnie jakie? (Treningu nie chce zmieniac, HST jest fajne). Chodzi o: a) proporcje B/W/T b) wielkosc posilkow c) [...]
[...] lub bialy lub wedlina Godz 21.00 Odzywka bialkowa, ew. tunczyk w sosie wlasnym. I teraz tak. Posilek z godz 17.00 ma byc albo posilkiem potreningowym i wyglada wtedy tak jak w wersji I albo zwyklym popoludniowym i ma wygladac tak jak w wersji II Naczytalem sie tysiace opinii na temat czy jesc wegle po treningu czy nie. I jakos nie widze [...]
[...] do zadawania pytan wlasnie tu na forum, wiec jestem. Mam na imie Mikolaj I mieszkam w Californii, mam 28 lat I najwyzszy czas zeby usystematyzowac troche zycie I pasje jaka jest silownia. mam 180 cm wzrostu I waze okolo 85 kg. procent tluszczu to okolo 12%. Zaczynalem w wieku 16 lat jednak moi rodzice skutecznie uspili moja pasje na wiele [...]
[...] rzadko robią karierę w Hollywood i nie licząc Arniego, tylko Van Damme stał się nazwiskiem tak popularnym, że gdy je wymienisz każdy wie o kogo chodzi. Dzięki filmom takim jak „Krwawy sport" czy „Kickboxer" szybko znalazł się w czołówce aktorów kina akcji. Nie licząc początków kariery, Van Damme gra bohaterów pozytywnych, zazwyczaj walczących w [...]
[...] Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Wrzucam Wam do oceny plan którym już trochę czasu ćwiczę, tak jak w temacie zależy mi na rozbudowie dolnej części klatki, celowo nie wrzuciłem jak ją obecnie ćwiczę, ale od 2 tyg. sam kombinuję jak koń pod górę. Nie mam na nią pomysłu. [...]
Witam. Jestem nowy tu na forum dlatego tez szukalem jak najlepszego dzialu do tego tematu. Mianowicie , czy plan treningowy jaki przygotowalem na barki i Brzuch jest ogarniety czy jednak brakuje tu czegos lub jest cos do poprawki. Trening brakow wyglada nastepujaco Są to 4 Cwiczenia 1. Wyciskanie zza glowy 3x12powtorzen 2. Unoszenie hantli [...]
[...] mnie. Na imię mam Kamil, 24 lata. Staż na siłce łącznie może rok, były przerwy, dłuższe i krótsze, dlatego mówię że rok ale z reguły nigdy nie przywiązywałem się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: 12h głównie w pozycji siedzącej, [...]
[...] tematów na temat przedramion więc postanowiłem coś napisać. Na początek budowa: GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA Trochę teorii- czyli jak to wygląda Przedramiona są partią której używamy praktycznie zawsze. Otwieranie dzrzwi, gra na komputerze. Za każdy ruch dłonią i zginanie palców odpowiadają właśnie [...]
[...] codziennie -Kolacja: Raczej lekkie rzeczy, mało tłuszczu, węglowodanów -Do picia: woda, herbata zielona, jedna kawa dziennie z dodatków to przyprawy ziołowe Niestety pali, jakieś max 7-8 papierosów/dzień, kiedyś więcej, ale płuca na razie zdrowe kilka piw w tygodniu, od święta coś mocniejszego Suplementy: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, [...]
[...] 20min treningu brzucha (oczywiscie odzywki wziete) Sroda- Barki/Kaptury/przedramię BARKI: 1. wyciskanie sztanga zza kark x4 serii 12 ruchów 2. nie wiem jak to nazwac cwiczenie, ale wyglada nastepujaco : unoszenie hantelek na wysokosc oczu i przesuwanie w bok i w dol i od dolu do gory i tak spowrotem . x4 serii 15 ruchów 3. [...]
Witam, przeglądnęłam forum ale nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. A chodzi mi o... picie wody. Sprawa wygląda tak, od jakiegoś czasu zaczęłam się zdrowiej odżywiać, chciałabym zredukować tkankę tłuszczową- głównie zależy mi na brzuchu. Zaczęłam też pić dziennie 1.5 l wody. Od miesiąca zmiany diety - wyeliminowanie makaronów, [...]
Witam forumowiczów, jestem Gracja@n. Zarejestrowałem się tutaj z bardzo ważnych powodów, którymi są redukcja oraz to, że mogę otrzymać od Was zarówno wsparcie jak i podpowiedzi. No więc tak: ćwiczę od kilku lat z dużymi dość przerwami, które to życie samo narzuca. W chwili startowej waga moja oscylowała w granicach 70kg i byłem dość wąski w pasie [...]
[...] : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chcialem się spytac czy: Uwazacie ze powinienem jakies cwiczenia wyszczególnić? Cos zmienic w moim planie treningowym?( dodac/ ując) Pakuję 2x w tygodniu: - 2 h silowni + 1h tenis stołowy - czwartek - 2h silowni + 1h tenis [...]
[...] bez czw.) 21.30- spowrotem dom i odpoczynek, kolacja(nie zawsze, bo puzna pora) lub powoli szykuje sie dospania; zalezy od nastroju ;P W miedzy czasie moze zjem jeszcze jakis jogurt, owoce... Co do plynow to ok. 2l wody niegazowanej i soki. *sobota - niedziela -brak treningów - najczesciej mam caly weekend wolny(chyba, ze wyjezdzamy na [...]
Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]
[...] 0.4/0.5/8.8 3.6/0.8/20.6 19:30-> 2.1/0.4/4.3 + 5.4/0/0.4 20:00-> 20/3.2/0 + 18.9/0.9/1.8 126.4/26.9/160.5 do tego poranne aeroby (20 minut steperek, 20 minut jakis taniec - wygibaski w rytm muzyczki:P) dwa trzy razy w tyg. siłownia + aeroby (rowerek-30-40minut) i raz albo dwa razy w tyg. aerobic po powrocie do domu czasem jak [...]
Siema! Na wstepie mówie ze z silownią nie mialem nigdy stycznosci, jak i z profesjonalnym treningiem no chyba ze robienie a6w do polowy i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. [...]
Fedor będzie walczył dalej!
